SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na mase miesniowa

Czy chodziło Ci o: "trening na masy miesniowe"?

  • TRENING na masę mięśniową/ ocena oraz porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-09-18 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 rokuInteresuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz. Poniedziałek: Trening MMA ( w/w ) Wtorek: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-08-08 12:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10 Wznosy łydek ze sztangą na karku 20, 18, 16, 14 Wykroki z hantlami 12x4 Wznosy łydki na jednej nodze z hantlem 10x4 Wchodzenie na ławkę z hantlami 15x4 Bieg po treningu ok. 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-10-05 14:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-06-21 22:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mieśniową.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-02-17 15:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotkahttp://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i pomocną radę/y dziękuje z góry. a tu mój plan trening Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2011-08-16 20:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomożecie mi ułożyć trening na mase mięśniową ? Głównie chciałbym się skupić na klatce piersiowej, ponieważ nie jest zbyt piękna ( lejkowata ) na bicepsie i tricepsie. Ćwiczyłem 6 miesięcy 3 razy w tygodniu z przerwą 2 miesiące ( praca wakacyjna ) i od początku września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy: poniedziałek triceps plus biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-10-30 19:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase miesniowa/rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie, Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha :)). Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2012-03-21 22:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 tylny akton 10x4 wycickanie sztangielek wolnym ciezarem 10-12x4 wyciskanie sztanga 12-15x4 unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-01-27 12:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:) PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-04-13 06:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2014-10-20 15:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-05-11 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie 80kg , sztangielki , gryf krótki i długi , ławeczka z możliwością regulacji , modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2011-12-27 17:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową+odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,że klatka,biceps brzuch muszą odpoczywać także mam pytanie czy mogę te partie trenowac 3 razy w tyg czy wystarczy 2? Chciałbym aby ktoś przeanalizował mój plan treningowy i jeśli mógłby to niech wprowadzi jakieś poprawki. - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 (20kg,25kg,30kg) - Klatka piersiowa - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-05-07 12:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem tu od niedawna. Kolega polecił mi to forum i wiele dobrego słyszałem o sfd. Przejdźmy do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-07-17 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki trening na mase miesniowa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    oporna klata czemu tak jestklklkkkkkk kkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-04-17 17:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mieśniową ? Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam małe pytanko do was.... jaki byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2008-09-20 23:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową i redukcję tłuszczową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem tylko jeden posiłek dziennie (obiadokolacje) około 1000kcal , 6 razy w tygodniu na siłowni trening normalny na masę tyle ,że po każdym treningu 30 min na rowerku. Schudłem około 4 kilo. Ale taki trening chyba źle wpływa na przyrost mięśni. Gdyby był ktoś łaskawy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-10-02 21:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Podaje Wam trening na trica ktory robie a ktorego celem jest przyrost masy miesniowej i sily...chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie, co jest zle i co o tym sadzicie...?? dodam jeszcze ze trica robie bez klatki, 1)POMPKI NA PORĘCZACH 4x7 z obciazeniem maksymalnym takim ze zrobe 7 powtorzen 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 4x6 na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2006-03-14 21:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale wyglądało to tak że tydzień ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie wygodny tym bardziej że muszę ćwiczyć sam. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-09-11 19:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)